고혈압 증상, 원인, 낮추는 방법

고혈압은 혈압이 동맥 내에서 정상 수치보다 높아지는 상태로 만일 혈압이 지속적으로 높다면 심장, 뇌, 신장, 혈관에 손상을 입힐 수 있습니다. 무증상이지만 조용하게 신체에 손상을 입히므로 주기적인 혈압 측정이 중요합니다.

 

 

고혈압은 왜 몸에 안 좋나요?

고혈압은 왜 몸에 안 좋을까요?

상수도관을 예로 들어볼께요

집에서 깨끗한 물을 쓸려면 상수원에서 압력을 가해서 물을 보내줘야 하잖아요.

항상 압력이 가해지기 때문에 상수관은 시간이 지나면 노후될 수밖에 없는데

평소보다 더 많은 물이 흐르거나 또는 안에 노폐물이 쌓여서 압력이 올라가게 되면

상수관이 잘 못 견디어서 노후화가 생길 수밖에 없습니다.

노후가 진행되다 보면 가끔 뉴스에서 보시는 것처럼 급수중단이나 혼탁수 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

 

우리 몸의 심장이나 혈관도 상수도관과 비슷하게 작동합니다.

혈관과 비슷한 노후된 상수도관

 

심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 짜줘야 되고

그런데 혈관이 딱딱해지거나 혈약량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 

혈관은 물론 심장에 무리가 가해지게 됩니다.

노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는 것처럼 

고혈압도 마찬가지로 방치하면 시간이 지날수록 하나씩 문제가 생겨납니다.

 

고혈압 합병증으로 대표적인 것이 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환입니다.

증상

고혈압은 증상이 없어서 별명이 조용한 살인자라고 부릅니다.

불편한게 없으니 굳이 재보지 않으면 혈압이 높다는 걸 알기가 어렵고

높다는 이야기를 듣고도 치료를 망설이는 분들이 많습니다.

 

앞에서도 말했지만 고혈압을 방치하면

당장 문제없어 보여도 5년, 10년 동안 혈관에 문제가 누적되다가

20년 후에 증상이 발생합니다.

 

그때 치료를 시작하면 혈관은 이미 많이 망가진 상태일겁니다.

 

원인

고혈압의 원인은 어느 정도 유전적인 요인이 30% 정도 있습니다.

여러 유전자가 복합적으로 작용하고 생활습관하고도 상호작용한다고 합니다.

나이가 들면 혈압이 올라가는 것은 어쩔 수 없는 부분입니다.

국내 고혈압 환자 비율

 

고혈압 낮추는 방법

생활습관 관리를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

과학적으로 검증된 것만 말씀드릴께요.

1. 싱겁게 먹기

혈액량을 결정하는 게 물이 아니라 소금이거든요

소금이 물을 끌어들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다.

싱겁게 드시는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

2. 건강한 식단

쌀이 주식인 한국 사람의 경우에는 탄수화물은 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋습니다.

신선한 과일 채소는 몸에 좋은 음식인데 딱 한가지를 집중적으로 먹기보다는

여러종류의 채소를 색깔별로 골고루 드시는 것이 좋습니다.

육류에 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다.

3. 건강한 체중유지

체중을 5kg 정도 감량하시면 수축히 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

적정 체중인 BMI 22.5~25 사이를 잘 유지하면 여러 가지 성인병 발병을 막아 주고

더 건강하고 오래 살게 해준다는 것이 잘 증명되어 있습니다.

아래 링크에서 BMI 지수를 확인해보세요.

(https://usefulguide.net/bmi-%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B8%B0/)

 

BMI 지수 체크하기

 

4. 운동

땀이 날 정도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 

혈압이 5~8mmHg 정도 낮아집니다.

일주일 150분은 최소한의 유산소 운동시간을 말하는겁니다.

주 150분보다 더 하면 더욱 좋습니다.

5. 혈압약 복용

마지막으로 혈압약을 규칙적으로 드시는 겁니다.

고혈압이 처음 진단 되신 분들은 바로 약물 치료를 시작하는게 아니라

한 3개월 정도 생활 습관 교정을 해보고 다시 평가를 하게 되는데요.

생활 습관 교정을 통해 혈압 조절이 되는 경우도 있지만

비율은 10% 내외입니다.

그리고 나서도 그 노력을 몇 년동안 잘 유지하는 분들이 그렇게 많지 않습니다.

평생 약을 드셔야 한다는데 부담을 느끼는 건 당연합니다.

혈얍악은 몹시 안전하고 효과적이라고 합니다.

혈압약의 부작용

 

혈압약을 처음 드시면 웬지 어지럽고 이런 불편함을 느끼는 분들이 있는데

이런 증상들은 혈압이 낮아져서 몸이 적응해 가는 반응이고

대부분 한 달 이내에 사라집니다.

고혈압은 무시할 수 없는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 예방과 치료에 신중하게 접근해야 합니다.